PART 1 등산의 목적
1 우리는 왜 산에 오르는가? = 20
자아실현의 욕구에서 시작된 초기 등산
자아실현의 욕구는 등반방식을 변화시켰다
근대 등산은 자기한계 극복이다
2 대자연에 대한 감탄과 터치는 등산의 특권 = 25
우리는 감탄을 그리워한다
우리는 터치 받고 터치하고 싶어 한다
대자연이 만들어낸 장엄함은 이해할 필요가 없다
3 등산은 삶의 의식도 변화시킨다 = 28
건강을 위한 등산에서 등산을 위한 건강으로
마이너스 발상에서 플러스 발상으로
긍정적 사고는 고통도 견뎌내게 한다
등산은 인간다운 삶으로의 변화다
4 등산의 정의 = 32
넓은 의미의 등산
좁은 의미의 등산
등산장비 등반장비
5 등산의 본질과 기능 = 36
등산이란 무엇인가?
기능적 답변 본질적 답변
PART 2 건강과 등산
1 등산인구 증가와 건강의 관계 = 40
등산인구 증가 및 연령별 산행인구
등산인구의 증가 원인은 건강 위협
현대사회가 만든 질환, 생활습관병
만성질환, 이제 아이들도 위험하다
2 최고의 유산소 운동, 등산 = 44
등산활동의 의료비 대체 효과
최고의 유산소 운동, 등산
요요현상 제로, 다이어트 산행방법
3 숲의 효과 = 48
피톤치드로 건강샤워를
몸과 마음을 정화하는 숲
4 중장년층의 올바른 등산 = 51
중년 여성이 위험하다
중장년층과 여성에게 꼭 필요한 등산
중장년층의 체력저하 요인과 등산방법
연령이 증가하면 행동체력이 저하된다
행동체력 저하는 생활습관병의 원인이 된다
방위체력도 같이 저하된다
개인의 체력 차이가 크다
산행 대상지의 선택은 주관적으로
PART 3 올바른 산행방법
1 우리가 몰랐던 산행 상식 = 60
초보자의 코스 선택법
가볍게 시작하기 천천히 즐겁게, 땀은 많이 흘리지 말기
산행 시작 30분이 하루의 산행을 좌우한다
공터가 나타나면 쉬지 말고 지나쳐라
자동차도 경제속도, 등산도 경제속도
2 산행 시 호흡법과 보행법 = 65
숨이 턱까지 차오를 때는 멈추지 말고 늦춰라
몸이 풀리는 느낌을 경험하라
산행 중 호흡은 코로 하나, 입으로 하나?
보행법은 레스트 스텝으로 발바닥 전체를 디뎌라
보폭은 자연스럽게, 시야는 전방을
대부분의 사고는 내리막에서 일어난다
다양한 상황에서의 보행법
3 산행 에티켓 : 에티켓을 지켜야 산행이 즐겁다 = 74
플러스 산행 : 효과적인 산행을 위한 스트레칭
PART 4 산행 중의 에너지 저장과 소비
1 산행과 신체 에너지의 관계 = 82
산행 중 신체의 에너지 소비
제때에 먹지 않고 산행하면 근육이 손상된다
제때에 먹지 않으면 뇌 활동도 저하된다
2 산행식량 섭취와 준비방법 = 85
산행 중 적합한 음식섭취 방법
함께 먹지 말고 각자 먹어라
당일 산행에 필요한 음식물은 행동식이다
행동식은 효과적인 건과일로 준비한다
행동식 포장방법
장기 산행의 식량 준비방법
식재료 준비는 어떻게 할까?
산행 중 물 마시는 방법
사계절 내내 보온병을 활용하자
PART 5 등산장비의 선택과 사용
1 등산복 = 94
등산의류의 기능성
일반 의류와 기능성 의류의 차이점
겹쳐 입어 종합적인 기능을 얻자
레이어링 시스템
등산복의 기본, 속옷
체온을 유지시키는 보온 옷
외부로부터 보호해주는 겉옷
2 등산모자 = 103
등산모자의 기능
땀이 흐를 때는 벗는다
추위가 느껴지면 모자부터 써라
모자의 기능별 분류
3 등산장갑 = 107
추위에 노출되기 쉬운 손
장갑의 구분
4 등산화 = 110
등산화의 종류
등산화의 세부 명칭
상황에 맞는 등산화 선택
등산화 끈에 의한 사고 등산화 끈 묶는 법
등산화 사이즈 선택방법
5 등산양말 = 118
등산양말 선택요령
등산양말의 소재
6 멀티스카프 = 121
다양한 활용이 가능한 멀티스카프
다양한 착용방법
7 등산스틱 = 124
등산의 효과를 높여주는 등산스틱
등산스틱의 종류 등산스틱의 구조
등산스틱은 반드시 2개를 함께 사용해야 한다
두 팔을 교대로 찍으며 나아간다
스틱 사용의 원리는 모멘트의 원리
스틱의 길이 조절방법
스틱의 손목걸이 사용방법
바스켓은 반드시 장착해야 한다
스틱 끝에 있는 강철 스파이크를 사용하라
스틱 사용 시 주의점
8 등산배낭 = 133
배낭의 종류
배낭의 구조
배낭 싸는 법
당일 산행에 필요한 배낭의 크기는?
산행에 필요한 배낭 선택의 기준
올바른 배낭 착용법
플러스 산행 : 등산스틱을 이용한 스트레칭 방법 = 140
PART 6 산의 위험
1 정상 등정보다 중요한 안전 산행 = 146
대자연의 아름다움에 숨어 있는 혹독함에 대비하라
등산의 목표는 정상 등정이 아니라 안전하게 돌아오는 것
등산 중 만나는 재난, 조난
2 인위적 원인으로 인한 조난 = 149
저체온증의 증상과 초기대처법
지병에 의한 사고 발생은 사망사고로 연결된다
산에서의 음주는 자제하라
찰과상, 다리가 삐끗했을 때
3 자연적 원인으로 인한 조난 = 156
낙석과 낙뢰의 위험
눈사태와 계곡 급류의 위험
일사병과 열사병
벌의 위험
뱀의 위험
산에서의 구조 요청
4 계절별 산행 주의사항 = 165
봄 산행에서의 주의사항
여름 산행에서의 주의사항
가을 산행에서의 주의사항
겨울 산행에서의 주의사항
플러스 산행 : 등산 시 유용한 애플리케이션 = 172
PART 7 배낭 안의 필수품들
1 사계절 산행 시 필수품 = 176
헤드램프와 조명기구
비상식
방풍, 방수 재킷
지도와 나침반
구급약
등산용 칼
자외선 차단제(선크림)
등산용 선글라스
여벌의 장갑
여벌의 양말
점화기구
보온병
2 가을ㆍ겨울 산행 시 추가 준비물 = 189
바라클라바
스패츠
아이젠
PART 8 캠핑장비
1 텐트 = 194
텐트의 구조
텐트 선택 기준
구입 전 점검사항
형태에 따른 구분
텐트 치기 좋은 장소
텐트 설치 및 철수 요령
2 침낭 = 204
캠핑에서 가장 중요한 침낭
침낭의 형태
침낭의 선택 기준
3 매트리스 = 207
안락함을 주는 매트리스
매트리스의 종류
4 취사장비 : 스토브 = 209
5 취사도구 = 212
쿡세트
코펠
코펠의 종류
6 조명장비 = 214
캠프지를 밝히는 조명
랜턴의 종류
랜턴스탠드
플러스 산행 : LNT 지침 = 217
부록 : 전국의 휴양림, 삼림욕장, 수목원 = 220