프롤로그 _ 술에 지배당해왔던 삶, 이제는 당신도 변할 수 있다
추천사 _ 술로 인한 폐해의 모든 것을 다루고 대안까지 제시한 책

제1장 당신이 모르는 사이 술이 모든 걸 망가뜨리고 있었다
“질병, 슬픔, 근심 … 알고 보니 모든 문제는 ‘술잔’ 속에 담겨 있었다”
#1 직장과 일 _ 인생의 든든한 버팀목을 잃어버리다
실타래처럼 꼬이고 꼬이는 직장생활 18
술김에 보낸 문자로 해고당한 직장인 24
목표 달성을 방해하는 술 28
술만 마시면 연락이 두절되는 직장동료 32
여성에게 더욱 위험한 상습음주 34

#2 가족 _ 아내, 자녀를 절망과 고통에 빠뜨리다
술에 취해 가정을 ‘살해’할 것인가? 40
자녀에게 유전되는 아버지의 술버릇 46
폭력, 눈물, 좌절로 파괴된 가정 53
점점 멀어지는 부부 사이 57
술버릇 심한 이성, 헤어지는 게 가장 현명하다 61

#3 나 자신의 인생 _ 결국 남는 것은 ‘실패자’라는 낙인
술기운에 하는 ‘폭탄선언’, 돌이킬 수 없는 치명적 실수 66
열정도, 꿈도 없애버리는 술 72
상습음주, 뇌가 호두처럼 쪼그라든다 76
인간관계를 가시밭길로 만드는 술 81
술취한 당신은 범죄의 먹잇감 83
음주운전, 삶을 한순간에 망치는 악마의 속삭임 88
블랙아웃, 기억도 없이 ‘살인자’가 될 수 있다 92

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
- 알코올중독 진단 테스트 1, 2
- 알코올의존증 측정표
- 회식의 70%가 술! _ 건강을 지키는 회식 음주법

제2장 음주의 유혹을 이기고 술을 조절할 수 있는 PPR기법
“딱 1분, 과거를 기억하고 현재를 느끼기만 하면 술을 조절할 수 있다”
#1 간단하지만 위력적인 PPR기법 106
최악의 상황 기억하기 _ Remember the Past ! 107
현재 상태 느끼기 _ Feel the Present ! 108
자신에게 보상하기 _ Do Reward ! 109

PPR기법 실전 연습 1 _ 일주일 전, 상사에게 막말을 하며 사고 친 강석문 씨 111
PPR기법 실전 연습 2 _ 지난 회식, 모두에게 술주정을 부렸던 김미영 씨 113
PPR기법 실전 연습 3 _ 술자리에서 난투극을 벌인 J씨 115
PPR기법 실전 연습 4 _ 신입사원 연수기간 대형사고를 친 김병호 씨 117
PPR기법 실전 연습 5 _ 능력이 있지만 입사와 퇴사를 반복하는 최도식 씨 119
[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
- 술로 인한 피해를 낱낱이 적으면 술을 조절하겠다는 의지가 불끈!
- ‘술생각’을 없애주는 5가지 방법

제3장 당신이 회피하고 싶어 했던 음주의 오해와 진실
“즐거움이라고 생각했던 음주, 사실은 당신을 무너뜨리고 있었다”
#1 “술이 혈액순환에는 좋다며?” 절제가 없는 음주자들의 핑계 128
#2 “그래도 스트레스는 풀리잖아!” 술로는 절대 풀리지 않는 스트레스 137
#3 “빈속에 마시는 술, 짜릿하지 않아?” 블랙아웃을 부르는 무서운 습관 142
#4 “술친구가 진짜 좋은 친구지!” 함께 수렁으로 향하는 어둠의 친구들 147
#5 “술 마실 때 피우는 담배 맛이 진짜지!” 더 빨리 술에 취하는 지름길 153
#6 “해장술 하면 속이 다 편해지지!” 몸을 마비시키는 독약 156
#7 “시끄러운 곳에서 마셔야 신나지 않아!” 술이 술을 부르는 음악의 원리 162

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
- ‘인정’하지 않으면 술에서 벗어날 수 없다
- 술을 조절하고 싶다면, 이런 방법으로 !

제4장 술 때문에 망가지는 자신을 구하는 최소한의 노력
“당신을 술로부터 지켜주는 마지막 안전가이드 ”
#1 1차가 ‘마지노선’이라고 생각하라 172
#2 폭탄이 되지 않으려면 폭탄주만큼은 피하라 176
#3 억지로 술을 권하는 것은 범죄나 다름없다 179
#4 수다를 떨면 만취는 막을 수 있다 186
#5 절대로 혼자서 마셔서는 안 된다 191
#6 ‘확실하게’ 거절하지 않으면 아무 소용이 없다 199

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
- 귀가 시간을 알려주는 취기 테스트
- 자연스럽게 술을 멀리하게 해주는 취미활동 찾기

제5장 술을 다스리면 받게 되는 인생의 새로운 선물
“술을 끊는 것, 순식간에 자신의 인생을 바꾸는 방법”
#1 맑고 편안한 하루를 사는 즐거움 208
#2 자신의 브랜드 가치를 높이는 즐거움 212
#3 회사의 신뢰를 한 몸에 받는 즐거움 217
#4 나를 바라보는 시선이 달라지는 즐거움 221
#5 술값이 착착 쌓이는 즐거움 225
#6 책 읽고, 운동하고… 성장하는 즐거움 230
#7 사랑하는 사람과 더 오래 함께하는 즐거움 234

참고문헌 238