머리말 = 4
제1부 다른 사람과의 교제를 바로 잡는다 : 다른 사람과 둬야 할 적당한 거리를 알면 피곤하지 않다
01 비난에 대비하다 : 반드시 누군가의 반감을 살 수 있다 = 18
02 어른이 되다 = 25
인간은 조건 없는 사랑을 원하기 때문에 괴롭다
'애정 테스트'로는 행복해질 수 없다
03 가족과 거리를 두다 : 가족을 연습상대로 삼는다 = 33
04 부모에게 효도하다 : 부모와 좋은 관계를 맺으면 부모 자식 간의 업이 풀린다 = 41
05 배우자를 편하게 해 주다 = 49
상대방의 좋은 점을 발견하면 알려준다
상대의 자아에 상처를 주지 않는다
06 진정한 친구를 구별하다 : 지적받을 때가 당신을 변화시킬 기회다 = 57
07 좋은 사람과 함께 하다 = 65
진정한 논리성은 마음의 의지가 명확한 것이다
친구나 동반자로 '아둔한 자'를 택하지 않는다
08 이별을 견디다 : 사랑의 목마름은 도파민 중독 증상에 지나지 않는다 = 73
09 악마로부터 나를 지키다 : 냉정한 자세로 상대의 혼란과 고통을 관찰한다 = 82
제2부 불쾌한 마음을 진정시키다 : 자신이 할 수 있는 일을 스스로 하면 불안한 마음이 사라진다
10 자신을 정비하다 : 자신이 실천하지 않는 일은 다른 사람에게 강요하지 마라 = 92
11 자신을 이기다 = 101
선의 마음이 생겨나면 소중히 여기고 지속하라
아낌없이 베풀고 평온한 마음을 가져라
12 거짓을 말하지 않는다 : 직접 관찰한 사실만 말하라 = 109
13 업을 쌓지 않는다 : 싫은 경험은 악업을 갚을 기회다 = 117
14 고독을 음미하다 : 공유한다는 환상이 많은 폐해를 낳는다 = 125
15 정진하다 : 나태는 스스로 고통을 속이기 때문에 생긴다 = 133
16 부자유를 받아들이다 : 선택의 여지가 있다고 착각하기 때문에 분노가 생긴다 = 141
17 순간을 살아가다 = 149
보상이 있으면 즐겁고, 없으면 괴롭다는 생각은 위험하다
지금, 이 순간의 만족을 쌓아가라
제3부 본래의 자신을 바로 알자 : 지금의 자신을 철저히 인식하는 것이 괴로움을 버리는 첫걸음이다
18 미화하지 않는다 = 158
죽음을 체험하면 평온해진다
'고깃 덩어리'라고 인식하고 집착을 버리자
19 신체를 응시하라 : 꿈이 아니라 지금 이 순간을 인지한다 = 166
20 겉모습에 대한 집착을 버려라 : 좋아하는 옷에 집착하면 고정관념에 빠지게 된다 = 174
21 호흡을 가다듬다 : 호흡을 응시하는 습관으로 '염'의 힘을 기른다 = 182
22 뇌의 환각을 간파하다 : 욕망에 사로잡히면 병은 더욱 악화된다 = 190
23 의견에서 벗어나다 = 197
의견에 집착하면 눈앞의 것을 받아들이지 못한다
쉽게 설명하는데 전달되지 않는 이유는 무엇일까
24 자존심을 버리다 = 205
욕구가 만족되지 않으면 망가뜨리고 싶어진다
외부 세계에 좌우되지 않는 '평정심'을 기르자
25 죽음을 준비하다 : 슬퍼하기보다 자비심을 갖다 = 213
경전에 대해 = 221