저자의 말｜'잠자기 전 1분'이 기억력의 열쇠다 = 4
제1장 잠자는 동안에도 당신의 뇌는 깨어 있다
'야행성'에서 '아침형'으로 생활방식을 바꿔라 = 18
잠자기 30분 전은 혼자만의 시간을 보내자 = 21
잠들기 1분 전에 '꿈꿀' 준비를 한다 = 23
당신이 잠든 사이에도 당신의 뇌는 깨어 있다! = 25
꿈은 먼지 쌓인 기억을 되살리는 재생공장 = 27
수면의 메커니즘! 렘수면과 논렘수면 = 30
렘수면을 이용하면 학습 효과가 향상된다 = 34
기억의 사령탑 '해마'는 밤에 더 활발해진다 = 38
밤샘 공부는 그만! 뇌에 저장되지 않고 사라진다 = 40
기억력을 높이는 적절한 수면 시간은? = 43
제2장 '잠자기 전 30분＆아침 30분' 공부 습관
긍정의 힘! 뇌는 풍요로운 인생을 추구한다 = 48
뇌에 스트레스를 주는 단순 암기 공부는 금물! = 50
노력하지 않아도 외워지는 '자연기억법' = 54
3가지 입버릇으로 '자연기억력'이 향상된다 = 58
뇌의 스위치가 제대로 작동하려면 휴식은 필수 = 62
중요한 공부 후에는 바로 잠자리에 든다 = 66
기억 효과를 높이는 '포인트 체크' 아침 공부 = 68
아침 30분도 느긋하게 혼자만의 시간을 갖자 = 71
아침 복습 후에는 여유롭게 산책을 즐긴다 = 74
산책 시간에는 뇌를 '쉬게' 하자 = 76
뇌를 행복하게 만드는 미소의 법칙 = 78
'잠자기 전'과 '일어난 후'는 서로 이어져 있다 = 82
제3장 완벽한 암기를 위한 '잠자기 전 1분 공부법'
잠자기 1분 전 암기로 노래 가사를 외운 지인 = 88
행복한 기분으로 잠자리에 들어야 효과적! = 91
'수면을 돕는 7가지 도구'를 활용하자 = 94
베갯머리에 놓아두면 편리한 전자사전과 일기장 = 98
잠자기 1분 전의 공부는 '소ㆍ약ㆍ단'으로 한다 = 101
잠들기 전에 아드레날린이 분비되는 행동은 자제한다 = 104
잠자기 전에는 어떤 공부를 하면 좋을까? = 106
핵심을 짚어주는 '찜하기 속독술' = 109
머릿속에 콕콕 새겨 넣는 '눈도장 학습법' = 113
잠들기 직전에 효과적인 '목차 훑어보기' = 116
느긋하게 기억하는 '팔랑팔랑 독서법' = 119
딱 5가지만! '5항목 절대 기억법' = 121
'암기 카드'를 활용하면 효과적으로 외울 수 있다 = 123
귀차니스트일수록 독창성을 발휘하자 = 125
핵심만 골라서 외우는 '포스트잇 학습법' = 128
잠자기 1분 전에 포스트잇을 넘겨본다 = 132
바쁜 사회인에게 딱 맞는 귀차니스트식 공부법 = 136
즐겁게 공부해야 기억에 오래 남는다 = 138
제4장 공부 효과를 높이는 최고의 기억법
기억력을 높이는 최고의 시스템은 이해와 실천 = 144
암기에 특화된 '뇌의 사령탑' 전두전야 = 147
1분 기억법의 원리는 '외우기 전에 이해하기' = 151
모든 시험은 '전체적인 이해'를 테스트한다 = 153
핵심을 정리한 메모를 잠자기 1분 전에 복습한다 = 156
기억력 향상을 위한 최고의 방법은 '암기 카드' = 159
암기 카드는 한 장에 한 가지 주제만! = 161
'30글자, 번호 매기기'로 암기 카드 만들기 = 163
형광펜과 포스트잇으로 책에 흔적을 남겨라 = 167
중요한 부분에 형광펜을 칠하면 바로 내용이 보인다 = 169
형광펜 색은 중요도에 따라 다르게 사용한다 = 172
왜 카드와 형광펜이 기억 효과를 높여줄까? = 176
촉각ㆍ시각ㆍ청각 정보를 더해 기억을 강화하라 = 179
뇌에 자극을 주는 '잠자기 전 1분 복습' = 181
시험공부에 도움이 되는 4가지 코드 기억법 = 184
통째로 암기할 때 유용한 '머리글자 기억법' = 187
즐기면서 외운다! '숫자전환 기억법＆키워드 기억법' = 191
알파벳 약자로 외우는 '어원식 기억법' = 195
나만의 공부 이력서! '잠자기 전 1분 전용 노트' = 198
제5장 인생을 바꾸는 잠자기 전 30분 행복 습관
밤은 하루의 끝이 아닌 하루의 시작이다 = 202
하루를 셋으로 나누어 행복한 인생을 설계하라 = 206
참신한 아이디어는 꿈속에서 떠오른다 = 211
멋진 꿈을 현실에서 이루는 '꿈 일기' 활용법 = 214
잠자기 전 긍정적인 생각으로 꿈을 조종하라 = 217
잠자기 30분 전은 즐겁게 보낸다 = 220
행복한 아침을 맞이하는 잠자기 전 '한 줄 일기' = 223
잠자기 전 습관을 바꾸면 아침이 달라진다! = 226
옮긴이의 말｜하루는 '잠자기 30분 전'에 시작된다 = 228